Usando a tela de ninhada para aumentar o risco de insônia 59%do estudo
Um dos três tipos de relatórios de insônia, e tapume de metade deles diz que isso é um travanca às suas atividades durante o dia. Entre as anormalidades do sono, o uso de telefones celulares antes de dormir na leito na leito e tomar banho na internet.
um Novidade ensino Ele descobriu que o uso da tela de uma hora na leito aumentou o risco de insônia em 59% e reduzir a duração média do sono 24 minutos por retorno. A pesquisa anterior que conecta o tempo da tela antes de ir para a leito com efeitos negativos nas violações do sono.
Embora o impacto seja mais potente nos adolescentes, mas um novo estudo publicado no The Frontiers Journal em Psychiatric, mas concluiu que o mesmo efeito ainda pode ser observado em adultos.
O uso da tela da ninhada piora a qualidade do sono.
Para pesquisas, os pesquisadores se sustentam no ano de 2022, publicado uma vez que saúde e poço de estudantes, incluindo informações de mais de 45.000 adultos com idades entre 18 e 28 anos.
Os participantes foram questionados sobre o uso da tela antes de dormir. O teor que eles usam na Internet e uma vez que estimar sua qualidade do sono. A epílogo dos pesquisadores deve usar qualquer tela, independentemente do tipo de teor que interrompe o estilo de dormir das pessoas.
Por exemplo, as redes sociais não são perturbadoras do que outras atividades de tela, uma vez que ver programas de TV ou filmes, jogos, velejar na Internet ou ouvir teor de som.
“O tipo de atividade da tela não parece ser importado tanto quanto todo o tempo gasto na tela da leito”, disse Gunnhild Johnsen Hjetland. O responsável do Instituto de Saúde Pública da Noruega disse.
“Não encontramos diferenças significativas entre as mídias sociais e outras atividades de tela, sugerindo que o uso da tela em si é o principal fator no sono – pode ser devido à versão da tela tardia.
Reduza o tempo da tela antes de dormir
Para aumentar a qualidade do sono, o responsável do estudo recomenda reduzir o tempo da tela antes de ir para a leito
“Se você tem um problema de dormir e se perguntar que a tela pode ser um fator para tentar reduzir o uso da tela na leito, pare pelo menos 30 a 60 minutos antes de ir para a leito e, se você usar a tela, desligue a notificação para reduzir a interrupção à noite”, disse Hjetland.
Os distúrbios do sono têm um enorme impacto na qualidade de vida e são um bom impulso de problemas de saúde mental. O estudo mostra que as pessoas que não conseguem dormir o suficiente para ter impaciência e depressão.
O sono de sete horas por noite é adequado para a função cerebral durante o dia. O sono é importante para o aprendizagem e as boas funções de aprendizagem, com pesquisas mostrando “Turn the Night” afetando a nota escolar.
Porquê o uso da tela afeta o sono?
Basicamente, o tempo da tela na leito é substituir o tempo que deve ser devotado a repousar ou dormir. Mas isso não é tudo: notificações e vibrações podem estipular pessoas que dormem. O melhor é colocar o telefone no modo “não perturbar”.
Por outro lado, a crença universal de que a luz azul liberada por telefone fez com que o corpo tivesse tempo para estipular. A luz azul liberada de um telefone celular não afeta o ritmo do circadiano em vez de outros comprimentos de vaga. Nesse caso, a intensidade da luz e a duração do toque
Óculos ou aplicações que bloqueiam a luz azul de telefones celulares ou laptops não precisam melhorar o sono – mais eficiente é reduzir o cintilação ou o tempo de tela.
E o tipo de teor usado antes de dormir também é importante que o estudo afirme que ver filmes de terror ou ver o teor que é perturbado na rede social on -line pretexto o lançamento dos hormônios do estresse. Por outro lado, isso ajudará a reduzir o sono profundo e a temporada REM, fazendo com que os efeitos de reparo diminuam.
Para aqueles que querem relaxar a mente e os corpos antes de ir para a leito, deve dormir com o livro ou o e-reader sem luz da tela. Ler antes de ir para a leito não parece ser um problema. De alguns estudos, os hábitos também melhoraram, até a qualidade do sono.
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